怎樣慢跑有益健身？

　　目前，許多國傢，出現瞭慢跑熱。慢跑已成為肥胖癥、孤獨癥、憂鬱癥和虛弱癥等病治療手段。

　　慢跑是球類、體操、田徑、遊泳等運動的基礎，也是這些項目的重要組成部分。慢跑動作簡單，易於掌握，活動全面，運動量易調整，鍛煉效果顯著，因此，是一般中老年及體弱者喜愛的運動。

　　慢跑的姿式應為兩眼個視前方，肘關節前屈呈90度平行置於體側，雙手松握空拳，略抬頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85度左右，雙腳交替騰空、蹬地，腳掌離地約10厘米。全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進，上肢屈肘保持60度～90度，在身體左右側平行地自然擺動。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要時口鼻同時呼吸。

　　慢跑中應註意：跑時軀體保持正直，除微前傾外，切勿後仰或左右擺動;肌肉