科學飲食提升運動效果

　　常言道“生命在於運動”，在生活中我們每個人都應該多進行運動，並且在運動前後和運動過程中都要註意科學的安排好飲食，以使鍛煉的效果能夠“事半功倍”，一起來看看運動飲食。

　　運動員飲食註意：

　　首先，運動前應食用少量食物。“空腹和剛進食後就開始運動，對人體健康都是非常不利的。”在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

　　其次，在運動過程中應及時補充水分。如果運動時間少於1小時，每15分鐘應喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題。