【卷腹】

腹肌是由腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌所組成，傳統的仰臥起坐是由平躺屈膝到坐起狀態，主要是活動到髖關節附近的肌肉，對於腹肌的訓練效果有限，相較之下，卷腹隻針對在腹部肌肉的訓煉，對於鍛煉腹肌會是較佳的選擇。

卷腹的正確做法 圖示

如何正確卷腹？

雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)，稍停約2秒後慢慢下躺(不要完全躺平，約下躺至肩部)，並配合“起身時吐氣，下躺時吸氣”的呼吸節奏進行。此外，以下還有幾點卷腹運動需註意的事項：1.不能在過軟的床上實行其實不管是做仰臥起坐或卷腹，都應該要避免在過於柔軟的床墊上進行，因為床墊過於柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻