男士養生秘方 快速成就腹肌

男人表示再多的肌肉都不會嫌多，鍛煉腹部肌肉更是勢在必行。那麼，男士養生如何科學有效的鍛煉腹肌呢？打造腹肌的方法有哪些呢？老宗醫養生在線小編幫你解決。

腹肌

快速練腹肌的方法：

熱身訓練(第1—3周)1.觸膝卷體訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪。站直挺身，選擇你所能舉起的最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。運動次數：多次重復，直到身體大量出汗為止。小提示：手臂向內壓緊，不要左右搖晃。2.球上仰臥起坐訓練部位：上腹身體平躺於球上，臀部坐於球面的1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置於頭後，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回。訓練計劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。小