【合理運動健身助您擁有健康身體】

　　春夏秋冬一年四季，無論您在忙什麼都不要忘記要去鍛煉身體，在合理的時間合理的季節選擇合適自己運動，這樣才會讓你擁有健康的身體，下面就讓小編給您介紹一些運動健身的選擇。

　　肌肉耐力訓練 沖刺跑

　　足球運動員的速度練習包括沖刺跑、變速跑等。對普通人來說，這種訓練可提高老年人在日常生活中的反應，以應對各種突發事件，而且能保持肌肉耐力，使其不易疲勞。普老年人不妨練習傾斜—前倒—沖刺跑。

　　做法：雙腿合攏站立，身體平直，眼望前方。雙臂放松，垂於身體兩側。踮起腳跟，重心前移，身體開始失去平衡。當無法阻止身體倒地時，就向前邁步。起步前，身體傾斜約45度，之後全速起步。

　　專傢建議：由於老人骨頭脆性比較高，沖刺跑這樣的劇烈運動要小心嘗試，平常不運動的不要做。

　　平衡訓練 單腿下蹲

　　足球運動員經常練習單腿下蹲動作，因為這一動作能鍛煉平衡能力。普通人加強平衡訓練，可在意外跌倒前，迅速做出反應。

　　做法：單腿站立，膝蓋稍彎，另一隻腿彎曲，膝關節與髖關節呈90度，身體盡量往下蹲，保持身體平衡，下蹲後保持幾秒鐘，再回到起始位置。