老年人散步要註意哪些問題
文章分類：生活養生
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老年人們不要高估或是低估自己的能力，雖然說運動起來不要過度的強烈，但是適度的運動還是對身體有利無害的，不管是散步還是其他的運動方式都要做到適當，這樣保健效果才會更好。 1、運動量過小不算鍛煉 隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做傢務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到瞭鍛煉效果。 2、不要背著手走路 背著手走路不能充分活動
