【如何減肥塑身 7大動作跟著潮流走】

　　這套由7個動作組成的 健身操 需要跳繩、排球、啞鈴等簡單的健身器械配合，除此之外，練習的過程中要註意連續性，連續做完7個動作為1組，練習的過程中不能有間歇，每組動作的練習時間應該保證30~60秒。所以最好隨身攜帶一塊秒表來保證練習時間的充足。如果你剛剛接觸這樣的練習，可以在開始的幾次重復2~3組，等到能夠輕松完成時，再把運動量增加到5組。

　　腿部練習

　　這組跳躍練習可以很好地鍛煉耐力和協調性。

　　站在原地，向右側跳一步之後再向反向重復動作一次。然後向前、向後各跳躍一次，註意跳躍的幅度不要太大。跳躍20秒鐘之後可以加快或放慢跳躍的節奏、改變跳躍距離的長短。

　　tips： 跳躍時夾緊膝蓋，可以提高動作的難度，也能使練習達到更好的效果。落地時膝蓋彎曲以保護膝部關節不受傷害。