【最完全的美腿窈窕操(圖文)】
文章分類：生活養生
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要想鍛煉成一雙健美而勻稱的美腿，可不是一朝一夕可以練就的，這裡教你的“完全美腿窈窕操”是一套能夠全面地美化腿部線條的操，隻要有耐力和恒心堅持鍛煉，半年後就可以看到成果。
第一節：瘦大腿
1、將兩手手掌交叉於後腦，雙腿張開，比肩稍寬。
2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸，並註意腳跟不 要離開地板。
3、慢慢站起，站時同時吐氣。重復該動作24次。
第二節：苗條大腿內側
1、側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌著地。
2、慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起， 左腳踝位置一定要比腳尖高。
3、一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重復動作20次。
第三節：美化後腿曲線
1、兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴， 上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。 2、背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自 然下垂。待3-5秒後，回到上一個動作。重復動作10-20次，但要註 意膝蓋不可彎曲。
