【女性美背技巧全揭秘】

健身行業中有句經典的話：“新手練胸，老手練背！”，背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌群。對於增肌者而言，背部是練出倒三角體型的關鍵，必練；對於減脂的人，不管是男生還是女性，練背能提高代謝，讓你減脂效率更高。

背部訓練徒手很難做，需要一些健身器械。不過有啞鈴和拉力繩在傢裡也可以練。作為一個專業系統的學習過運動人體解剖學的人，我覺得這道題可以答答。就題論題，樓主想要練的是後背，光從題目上來看是有兩種可能：1.自己的後背有些單薄想練得更厚實一點。2.由於之前前部肌肉的負重練習做的過多，造成後背肌肉力量不足導致看上去太過厚實甚至有些駝背。但由於樓主坐不起引體向上，那麼第二種可能性我們直接就排除瞭。我們現在就隻針對第一種情況來講一講後背肌肉怎樣練得強壯一點。背肌分為背淺層肌，背中層肌和背深層肌。背淺層肌主要包括耳熟能詳