減手臂肥肉的秘籍推薦

減胳膊這事也曾難住瞭幾位姐妹，因為白天上班忙得一塌糊塗，下班後又被傢務纏得昏頭轉向，想要專門去健身館訓練還真沒時間。咋辦？她們發現幾套簡單好用的減胳膊操，不占場地，甚至坐在椅子上就能訓練，一有空就做，堅持下來，胳膊瘦瞭一圈。

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　　一、坐在椅子上，雙手各拿一隻裝滿水的礦泉水瓶，伸展手臂勻速抬起放下，方向不限，持續四十次，直到手臂產生酸脹感。　　二、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向後屈曲，手掌盡量貼在右肩胛骨上，右手按壓左肘關節，五秒鐘後換邊，重復五十次。這個動作可有效鍛煉上臂內側和後側，逐漸減去脂肪。　　三、坐在椅子上，雙手平放在胸前，一隻手勾住另一隻手可互換左右手)，然後雙手向相反方向用力拉，堅持二十秒，重復十次。