居傢減肥操 每天隻需20分鐘

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　　每周按照指導運動3~4次。運動步驟如下。

居傢減肥操 每天隻需20分鐘

　　指導方案　　1.運動前先做一些簡單的有氧運動熱熱身如原地踏步等；　　2.接著做前三個動作，每個動作做一組；然後6分鐘強度比較大的運動，例如原地跑等，以緩速一分鐘和加速一分鐘交替；　　3.接下來做後三組動作；　　4.重復第二個步驟的6分鐘原地跑　　整個運動過程大約需要20分鐘。如果你還有時間和精力，可以再來20分鐘。　　運動裝備　　你需要一個健身球、一個18~24磅左右的杠鈴、一條彈性的健身阻力帶、一個8~10磅的重球鉛球、啞鈴均可)、一把牢靠的椅子和一條毛巾。　　1.擴胸運動　　躺在健身球上，雙膝彎成九十度。雙手握緊杠鈴或者啞鈴，向上舉，雙手距離略比肩寬，與身

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