1)預備式 ①做法 兩腳同肩寬平行站立，身體重心放在前腳掌上，微屈膝，全身放松，嘴自然張開，兩臂自然下垂。做兩肩交 替的向後繞環動作，即左肩由上向後、下、前繞環 右肩由下向前、上、後繞環。可做64次，繞肩的幅度可靈活掌握。 ②註意事項 練功者不必主動呼吸，完全依靠身體柔動來帶動呼吸，轉肩的動作應以上體帶動肩，以肩帶動臂。 ②作用 練習一階段後，在安靜的環境練功，會聽到肺部呼吸聲。由於胃腸柔動，還會打嗝出虎恭。此預備式不但 為練習龍遊功做瞭準備，而且其本身對於治療肩背痛、胃滿腹脹都有功效。 2)龍
