塑造背部曲線
兩手撐地與肩同寬，膝蓋跪地，註意保持頭，肩和腰在一直線上。此時，左手向前伸直的同時右腳向後踢，保持身體，左手，右腿在一直線上。再慢慢收回，這樣反復10次。
快速擊退腰腹贅肉
兩腿並攏席地而地，膝蓋彎曲90度左右，身體稍稍後傾，兩手臂向上伸直。兩手慢慢平放於胸前，收縮小腹保持此動作10秒。再慢慢舉起手臂，註意保持胸，後背和腰在一直線上。反復10次
瘦腰運動
側躺後用左手支持地面，固定住身體。右腿慢慢提升再收回，反復20次，註意盡量不要搖晃身體。右腿慢慢向前踢再收回，反復20次，然後換左腿。
