將氣功練功法介紹第一步：呼氣註意心窩部方法：取站、坐、臥式，口唇微閉，舌舐上腭，雙目微閉，排除雜念。先註意觀鼻尖片刻，隨即閉目內視心窩部，用耳朵細聽自己的呼氣，使其別發粗聲，在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之，真氣即在心窩部集中起來。如果仍然夾念紛擾，可用“數息法”。即呼氣默數一，再呼氣默數二，這樣一直數到十數，再從一反復操作，直到雜念不再興起，即可放棄數息法。入靜後，呼氣時真氣要入丹田，不要在呼聲上打擾。時間：每天早中晚各1次，共3次，每次20分鐘，一般認真操作，10天即可完成第一步的功候。反應：練功到3-5天即感到心窩部沉重；5-10天，每次呼氣時都感到有一股熱流註入心窩部，這是真氣集中的表現。效果：開始幾天由於不習慣，會感到頭暈，腰背酸痛，呼吸不自然，這是自然現象，不要有顧慮，隻要堅
