【如何控制血糖】

今天，就簡單粗暴地甩出20條經過老糖友實踐的有效控糖經驗，各位糖友不妨試試。

1、把雜糧作為主食。精細食物升糖快，可以用雜糧代替精米細面，比如可用整粒的小麥、黑米、蕎麥、薏米、黃豆、黑豆、糙米、燕麥等雜糧熬成粥或做成雜糧飯，這樣能有效延緩餐後升糖。

2、精細主食搭配雜糧。白面粉中摻入全麥粉、蕎麥粉、豆面粉來做饅頭、發糕、烙餅等，或將大米和大麥粒、大豆、綠豆摻起來，做成雜糧飯，同樣的數量，比白饅頭、白米飯 升糖慢，還營養。

3、飲食量化。每餐吃到七八分飽即可，最好使用固定餐具，這樣每餐吃的量自己心裡都有數，也不需要餐餐稱重瞭。另外，一般來說，50克生米做成米飯是130克，吃餃子的話，一斤面粉500克，做成20個餃子，每個25克。每天進行這樣的量化管理，才能確保自己不吃撐瞭。