雙桿臂屈伸的幾種做法 新手必看！

　　

雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌(前束)為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛煉效果。

　　動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。 　　

動作要求：1.下放的速度要慢，並盡量降低。2.身體不可隨意晃動，要保持平衡。3.不要在身體的前後擺動中完成動作。 　　

動作節奏：下放2秒左右，靜止1——2秒，撐起2秒。