如何步行能跑得更快
文章分類:運動養生
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當我們在進行跑步比賽的時候,大傢都認為,隻有快速的跑才能獲得勝利,隻有跑不動的時候才會選擇步行。但其實,短時間的步行能讓你跑的更快。因此,不管你的跑步經驗如何,還是偶爾慢下來吧!

步行時機:在長跑或比賽將盡之時,疲倦或者腿部酸痛來襲之際。
“這種情況通常意味著跑者起跑的時候太快瞭。”漢德菲爾德說道。面對上述情形,早點開始步行吧。漢德菲爾德說,“短時間的步行能夠通過減慢速度讓跑者更好地掌握配速的整體節奏。”步行間歇也能減少身體受到的沖擊,從而預防抽筋。事實上,今年於《英國皇傢學會界面雜志》發表的一項研究顯示,步行和跑步的交叉(配速在5分6秒-8分20秒/公裡的范圍內)訓練能幫助跑者們積蓄能量。
步行方法:在周末長距離跑的時候,每跑一英裡(約1.6公裡)後輕快地步行30-60秒,無論長跑的距離是多少,你都可以選擇這樣做,漢德菲爾德如此建議。



