提高免疫力離不開這5大營養素

除瞭體育鍛煉之外，日常飲食的調節也是非常重要的。要從飲食中提取營養物質，多吃一些富含維生素、蛋白質等營養物質的食物。生活中的豆類、瘦肉、奶類以及水果類的食物，是提高人體免疫功能的重要食物。還有，在攝取營養的同時，大傢還要記住多喝水，幫助人體排毒。

鍛煉

但是飲食調節和運動等途徑，見效都比較慢，所以一定要長期進行調節，才能夠恢復免疫力。所以，想要快速提高免疫力的人群可以選擇一些能夠提高免疫力的營養品。以上途徑都能夠提高免疫力，還有一點需要註意的就是，生活中要避免感冒，否則會使人體的營養物質大量消耗。蛋白質，抗體形成的“奠基者”。人體在與外界作鬥爭維持免疫力的過程中，抗體是必不可缺的武器。蛋白質是形成抗體的基礎，缺乏蛋白質直接影響抗體合成，相當於打仗沒有刀槍。含蛋白質豐富的食物很多，牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆等都是優質蛋白質的良好來源。

維生素C，抗體形成的“催化劑”。

抗氧化物質維C能減少外界對人體細胞內平衡的幹擾，促進抗體形成，維持正常免疫力。含維C最豐富的食物就是新鮮果蔬，如蔬菜中的西蘭花、大白菜、西紅柿等都是維C含量較多的；水果中的山楂、獼猴桃、木瓜、草莓等。不過需要提醒的是，維C很嬌氣，長時間加熱容易被破壞，烹調時最好選擇水焯、快炒。