健身不怕空間小 實用的辦公室健身“小動作”
文章分類:運動養生
你也會想看的:室內養生操 老人的最佳選擇
對於常在辦公室的人,運動健身肯定是缺乏的。所以如何健身還是要尋找方法的,下面是辦公室瑜伽的運動是怎麼做的。
白領
1.住椅子兩側,雙腿向後伸,腳尖著地做俯臥撐。2.坐椅子的1/3,雙腿打開與肩同寬,兩臂握拳向前平舉,身體向後傾斜,但不要靠到椅背,堅持十秒後放松。3.坐在椅子前半部,雙腿分開踏在地面,挺直身體,雙臂伸直交握,深吸一口氣後,雙臂慢慢高舉過頭頂,呼氣時慢慢放下。4.仰躺在椅子前面,把教架在椅子上,大腿要與地面垂直。雙手掌心向下放在身體兩側,吸氣,臀部用力抬起,使胸腹和大腿成一直線。呼氣,慢慢放松回復自然。5.首先先坐在椅子上,兩手伸直,身體往前傾彎腰,讓手接觸到腳尖部位,然後恢復,再重復做10次