4式減肥芭蕾舞 氣質瘦身全擁有

正確跳芭蕾舞也有很好的減肥效果哦。今天一起來學習四式芭蕾舞減肥操吧，快速消脂高效瘦身。　　4式減肥芭蕾舞 氣質瘦身全擁有

　　下沉式 擁有緊致上翹臀線

　　平躺在墊子上，手肘彎曲放於胸側，雙腳彎曲，手腳用力將身體撐起。將臀部向下沉，同時抬起右腳並伸直小腿，腳尖指向斜上方45度，繃緊腳背。然後將左腳腳尖踮起(初學時可以將腳掌踩實地面以維持平衡)，頭部轉向左邊，保持動作5秒後回到起始動作。重復動作30次。這個動作可以在最短時間內減掉臀部贅肉，提拉緊致臀線，對於收緊腿部同樣有效。

　　天鵝伸展式 讓手臂纖細修長

　　曲腿坐在墊子上，上身挺直，抬頭挺胸，眼睛註視前方。雙手向兩側側平舉，然後微微彎曲手肘，小臂稍向下傾斜，形成天鵝伸展狀，然後將手臂伸直回到側平舉狀，大小臂在同一直線