健身減肥方法推薦 高效啞鈴操

減肥是一件持久戰，鍛煉的時間短吧，不能達到減肥的效果，平時工作都太忙瞭，也沒有那麼多時間用來鍛煉減肥。一起來學習以下的減肥方法吧!　　健身減肥方法推薦 高效啞鈴操

　　1.蹲下、彎曲、下壓

　　動作解析：手拿啞鈴，雙腳分開站立，站直，雙臂自然下垂，掌心相對，收腹，平衡。用腳後跟支撐全身的重量，曲膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行。甚至雙腿，肘部與肩齊平，曲肘，將啞鈴舉過肩。甚至雙臂，將啞鈴舉過頭頂，轉動手臂使掌心相對。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿勢。　　鍛煉部位：加強臀部、大腿、四頭肌、二頭肌、肩膀和背部上半部。

　　2.弓箭步變化和側舉

　　動作解析：如動作一的起始動作站立，右腳向前邁一大步，右膝彎曲;右膝要與右腳踝成