肥胖老人運動減肥的原則
文章分類：生活養生
你也會想看的：白領擺脫胃痛的中醫偏方
現在，老年人肥胖者甚多，而肥胖是眾多老年性疾病的根源。如何幫助老年人走出肥胖的陰影呢?運動是老年人減肥、防胖的重要措施，肥胖老人在進行運動治療時應掌握以下原則: 
肥胖老人運動減肥的原則 1.宜選擇全身性的體育活動。包括各個關節和肌群的運動，避免某一肢體或器官負荷過重。動作要有節奏，速度宜稍慢。 2.活動時註意呼吸。呼吸要自然、均勻，註意采用腹式呼吸，盡量避免屏氣或過分用力，應避免做那些可能造成血壓驟然升高的動作，如頭朝下倒立等。 3.避免做過分運動。不宜做身體突然前傾、後仰或急速旋轉等動作，也不宜進行快速、劇烈和重負荷的運動，如舉重、快跑等。 4.循序漸進。運動量增加的速度不宜過猛。若運動後心率達110-120次/分，休息15分鐘後心率恢復正常，說明運動量較合適。最好每天鍛煉30-60分鐘，每周不應少於3次。開
肥胖老人運動減肥的原則 1.宜選擇全身性的體育活動。包括各個關節和肌群的運動，避免某一肢體或器官負荷過重。動作要有節奏，速度宜稍慢。 2.活動時註意呼吸。呼吸要自然、均勻，註意采用腹式呼吸，盡量避免屏氣或過分用力，應避免做那些可能造成血壓驟然升高的動作，如頭朝下倒立等。 3.避免做過分運動。不宜做身體突然前傾、後仰或急速旋轉等動作，也不宜進行快速、劇烈和重負荷的運動，如舉重、快跑等。 4.循序漸進。運動量增加的速度不宜過猛。若運動後心率達110-120次/分，休息15分鐘後心率恢復正常，說明運動量較合適。最好每天鍛煉30-60分鐘，每周不應少於3次。開
