三組簡易中老年減肥操

老年人因為關節等都不如年輕人靈活，所以做減肥操前的準備工作是不可少的。準備活動很簡單，如搓手、擺頭、轉動腳腕、手腕等。對於年紀較大，身體患有疾病，或是剛剛大病初愈的人，動作更要輕、柔，不可過猛。　　三組簡易中老年減肥操

　　第一節：練習大腿前部和臀部的肌肉使之結實。

　　右腳向前邁一步，呈站立姿勢，兩手叉腰，身體重心放於右腳，左腳跟離地，接著右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝並不著地，收縮腹部肌肉，再放松。再換左腳向前跨立姿勢，做同樣的動作。兩邊各做10次。

　　第二節：練習大腿後部的肌肉。

　　右側身躺下，右肘撐地，雙腳靠攏，膝稍屈，身子稍向前傾。然後，再將左腳抬起，兩腳距離30厘米，並盡量向前移去，身體不可轉動，左腳在空中停留15秒，再回到原位。換左邊，右