減肥計劃 專門為男人準備

男士不管到哪個年齡段，註意身材有很多好處。下面是專為各年齡段的朋友設計瞭一套減肥、增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案。　　減肥計劃 專門為男人準備

　　一、40歲以上。

　　超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。　　鍛煉每星期一、五進行兩次，內容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、遊泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。10-15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器械。5-10分鐘的伸展運動，尤其要註意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重