減肚子最有效的運動方法
文章分類：生活養生
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不知道要采取什麼方法消滅可惡的肚腩，其實腹部肥胖很大程度是由平時的不良習慣造成的，隻要從日常生活的細節地方開始改善，就是最有效的減肚子方法哦!那到底要怎麼做呢?下面，大傢一起來看看吧!
減肚子最有效的運動方法
動作一：單腿抬臀 放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然後抬起你的左腿，並將左腿放在右腿的上面。 兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來，使上半身挺直。 堅持幾秒鐘後慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重復練習20遍。雙腿交換動作重復練習。 動作二：下蹲跳起 具體操作 1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。 2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。 3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下後恢復姿勢重復練習。 註意 練習這套動作的時候，要收緊腹部，這一點很關鍵，特別是在身體往上跳的時候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要註意運動過程中保持身體平衡。 動作三：深呼吸緊致腹部
