哈克深蹲中文教程指南 最有效的力量鍛煉
文章分類:運動養生
你也會想看的:【踢毽子的好處】
哈克深蹲這個詞可能很多人都沒有怎麼聽說過,但是它的歷史卻是相當的悠久,這是一種非常古老而有效的訓練動作,在上世紀初的時候被一些大力士廣泛使用。哈克深蹲這個動作對訓練我們的身體力量非常的有效,尤其是對股四頭肌、臀大肌、月國繩肌三個身體部位的訓練。哈克深蹲的初始姿勢是坐在器械的中心,雙腳放在承重滑板上,與肩同寬。保持挺胸,下背部緊緊貼在後背支撐物上,小心地打開安全開關,解開重量。哈克深蹲的動作要領:彎曲膝關節,降低重量,在臀部離開座墊時,停止動作。保持幾秒鐘,之後伸展雙腿將重物推舉起來,在膝關節快鎖定前,停止。在頂部用力擠壓大腿,之後重復。小貼士:“集中精力於將下背部推到靠墊上。如果沒有一個訓練夥伴,輕輕地用你的雙手上推股四頭肌,以便在最後幾個重復動作中增加強度。”