跳繩塑身操，讓你塑造完美

如果要保持身材，現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。

　　實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩減肥的要領：　　每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每周跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。　　跳法:　　1.雙腳齊跳，有彈回動作:每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;　　2.雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子; 3.單腳跳:就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。　　跳躍的速度:　　慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。　　小貼士：　　1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫