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三步收腹減肥操練就性感小蠻腰
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上腹部訓練
1.先仰臥在墊子上,雙腳打開約與臀部同寬,膝蓋保持自然的彎曲(大約90度),讓腳掌穩定的踩在墊子,雙手十指交扣放在後腦勺處,頭部自然放在墊子上。 2.手肘輕微夾起,約和肩膀一樣寬,下巴與胸口保持固定約一個拳頭的距離,輕輕抬起,抬起的時候腹部緊收、吐氣,上半身依序:頭、肩膀、上背,離開地板,下背要貼在墊子上,躺下十一相反順序將身體部位放回墊子上,吸氣反覆此動作。
下腹部練習
1.仰臥平躺在墊子上,雙手十指交扣放在後腦勺處,手肘往側面張開,肘關節盡量碰到地板,膝
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