【起床後如何養生】

一夜睡眠後，老年人常常會感到頭部和頸部肌肉僵硬，四肢酸軟。臺灣《康健》雜志刊文指出，不妨趁起床，在床上進行幾分鐘簡單易行的運動，不僅能解決當下的困擾，長期堅持還能起到明顯的養生保健功效。

起床

起床後堅持做六個動作

1.仰臥側屈仰臥在床上，一手向上舉，隨著上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈分別做6~8次，可鍛煉腰腹力量。2.挺腹平臥，雙腿伸直，深呼吸。吸氣時，腹部有力的向上挺起，呼氣時放松，一呼一吸為一次，做10次，可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉松弛，具有減肥和加強胃腸消化功能作用。3.蹬摩腳心仰臥，以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後，可促使全身血液回流，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。4.伸懶腰睡覺時，身體多采取屈縮的姿勢。醒後在床上兩手交叉，伸向頭頂上方，腳尖繃直，伸

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