胸肌包括起自胸廓止於上肢骨的胸上肢肌和起止於胸廓本身的胸固有肌。前者如胸大肌、胸小肌、前鋸肌等;後者如肋間內、外肌。
啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥動作要領!啞鈴飛鳥的正確姿勢!
啞鈴飛鳥是胸部鍛煉的經典動作!
飛鳥能給胸部提供最好的熱身，還能增大胸肌外側。
飛鳥的變化很多，如坐姿機器飛鳥、平板啞鈴飛鳥、斜板機器和斜板啞鈴飛鳥等。
稍微改變肘關節的位置還能刺激胸部的不同區域。
正確做法及要點：平板啞鈴飛鳥為例
1.準備動作：仰臥窄凳(寬20～25厘米)上，雙手持鈴，掌心相對。上背部緊貼凳子，脊椎保持生理彎曲，核心收緊!
