白領常做操 肩關節炎不來找

很多在辦公室工作的白領，由於長時間坐在電腦前導致肩頸血液循環不暢、肌肉僵硬，這種情況很容易引發肩周炎。那麼在辦公室裡該如何預防肩周炎呢?

白領忙裡偷閑做個操

1、梳頭

站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。

2、手指爬墻

面對墻壁站立，用患側手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上做一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

3、後伸摸棘

自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

4、屈肘甩手

背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點