上班族如何鍛煉肌肉

整天困在辦公室裡做事,腰酸背痛在所難免,想要去運動卻沒有足夠的時間,其實,上班一族不需要專門抽時間去做運動,隻要在平時多加留心,利用零碎的時間就能讓自己得到很好的鍛煉。可以僅僅通過一個簡單的動作練習,你就可以鍛煉胳膊和肩膀上主要的肌肉群,充分展示完美的線條。下面一起去瞭解一下。

上班族如何鍛煉肌肉

1、動作名稱:彎曲和上舉運動。2、作用:鍛煉斜方肌、二頭肌、小臂肌肉、三角肌以及三頭肌。3、動作步驟:坐在一個牢固的椅子上,雙腳平放在地面上。每隻手握住一個啞鈴,胳膊伸展放在身體的兩側,手心正對前方。後背緊貼在椅子上,兩眼平視前方。保持上半身穩定,曲肘握緊啞鈴朝肩膀方向運動。緊接著旋轉手腕使手心面對身體前方,並用力舉過頭頂,一直到兩臂完全伸展。