整個小動作分為五個部分，3種泳姿：自由泳、蛙泳、蝶泳；左右上下拋球；為別人搖跳繩；伸臂開關閥門；仰泳休息。 虛擬遊泳的三種姿勢 身體直立，然後開始遊泳，先是自由泳，再是蛙泳，然後是蝶泳，每個姿勢做上20次就足夠瞭。有人說：“我不會遊泳，姿勢恐怕不太正確。”沒關系，如果實在不會度娘也是一把好手，分分鐘能掌握的。
左右手拋球 遊完泳，應該上岸打打球瞭。隻需要左手將球拋向空中，頭向後仰，然後，右臂在頭上一米左右將球用全掌擊出。這樣的動作，來回做上10次左右。然後換右手，同樣的動作連續做10次。
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