【50歲以後要保護好膝關節】

膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出瞭問題，就會影響我們的生活和健康。一般情況下，50歲以後膝關節逐漸開始老化，到瞭60歲至70歲，會出現明顯的老化癥狀。因而中老年朋友更要註意膝關節的保護。1、控制體重。肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適飲茶。2、要補鈣。補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。3、側身爬樓梯。四川大學華西醫院骨科主任裴福興介紹說：“雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。4、每天散步40分鐘。散步有助膝關節保健。老人每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40—50厘米。5、快慢交替著走對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的沖擊作用，3分鐘快步走，結合