【老年運動錦囊】

2013年已經成為歷史，在新的一年裡我們總結瞭老年人運動時的註意事項，希望對您的身體健康可以起到幫助。

甩起雙臂徒步走

世界衛生組織認為，從安全有效、保健防病的角度出發，“最好的運動是步行”。

雙臂要用力擺動

正確的徒步走，應該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節奏有力地前後交替擺動，路線要直。而且，我們應該告訴那些不知道怎麼正確走路的人，帶動大傢一起用力擺動雙臂徒步走。

穿高幫運動鞋

老年人徒步走時應穿大小適宜、輕便、舒適、緩沖和減震性能好的高幫運動鞋。老年人的踝關節本身易扭傷，沒有鞋幫的支撐力，還會造成肌肉拉傷，增加受傷的程度。所以，老年人徒步走時最好選雙結實的高幫運動鞋，最好具有防滑和透氣性。鞋幫在腳踝上為好，盡量不要太軟，以便有一定的支撐力充分保護腳踝。

大球運動準備多

1、踢足球要及時補水

足球運動由於跑動較多，技術動作幅度以及出汗量都較大，因此，在運動間歇要適當補充水分。

2、打籃球切忌“傷未愈就復出”

傷未愈就急著復出打球，這比原傷的傷害要大幾倍。因此，在打球時，無論身體任何部位受傷，都要充分地休息，待身體恢復後才能繼續打球。