【中老年人保健應要采取的措施】

中老年人保健新觀念：1、保健措施 —— 運動，百練不如一走對中老年人來說，散步是最佳運動。晨起散步，可增加肺活量，凈化臟腑;飯前45分鐘散步有利於胖男胖女削減體重;睡前1~2小時散步，可安神定志，防治失眠癥。2、保健措施 —— 脂肪，攝入有選擇營養學傢將脂肪食物分為三類，第一類會大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及制品、奶油與奶酪中的脂肪等，應少吃或不吃;第二類對膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類、甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇、保護心腦血管的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油以及魚肉脂肪等。對於中老年人，第二、三類脂肪食物是最佳選擇。3、保健措施 —— 減肥，不如保持體重穩定最新研究資料表明，沒有什麼比體重忽增忽減更糟糕的瞭。與其連續不斷地節制飲食，還不如幹脆保持一兩公斤多餘的體重，這樣更有利於健康，女性尤應如此。4、保健措施 —— 茶葉，飲不如吃飲茶雖然也可攝入不少茶葉中的養分，但浪費也不少。若將茶葉研成碎末，混合在多種原料中制成食品享用，將茶葉中不溶於水的營養物質全部攝入體內，便大大提高瞭茶葉的利用價值。5、保健措施 —— 音樂，百聽不如一唱人體某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通過