中年人經常便秘怎麼辦

中年人經常便秘怎麼辦？隨著年紀的增長，中年人的抵抗力下降，有很多的中年人出現便秘的現象。那中年人經常便秘怎麼辦？下面小編將詳細介紹解決便秘的方法，快去看看吧。

中年人經常便秘怎麼辦

1、調整飲食多吃水果蔬菜,如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜,一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮,腸道蠕動增加,有利於大便排出。2、多喝水老人應堅持早晨空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水,以增加腸道蠕動,促進排便。老人平時也應多飲水,養成飲水習慣,對便秘也大有裨益。不要等到口渴時才喝水。3、堅持運動早晚散步或慢跑,有益於結腸張力的恢復。深呼吸運動對