【運動四部位讓性生活延時保質】

通過力量訓練可以刺激雄性激素分泌；而有氧訓練也可以在短時間內有效提高中年男性逐漸下降的性欲。同時，由於男性勃起障礙跟血液循環有關，因此通過運動提高心肺功能也能有效地改善癥狀。讓我們通過以下練習延緩男性“性衰老”。　　腿部下蹲促進睪酮素分泌　　功效：提升大腿肌肉，增強下肢血液循環，刺激睪酮素分泌　　在健身房　　深蹲練習，將杠鈴置於頸後斜方肌上，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，膝蓋不要超過腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持數秒後，蹬腿伸膝至還原。　　坐姿蹬腿，對於身體素質比較弱的人來說，可以通過坐姿蹬腿器來進行腿部肌肉練習，鍛煉者坐於蹬腿器上，收腹挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上，略比肩寬，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行。　　在傢裡　　自身蹲，雙腿與肩同寬，雙手抱於胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次。　　腰腹增強力量優化性生活動作　　功效：增加腹部力量，提升性生活動作質量　　在健身房　　懸垂舉腿，雙手握住器械，屈膝，把小腿盡力向上縮起，卷腹，盡量勻速抬到最高。提膝時呼氣，還原時吸氣。　　在傢裡　　仰臥卷腹，鍛煉者仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於腦後。下