【秋天健前三防健時兩忌】

　　鍛煉前要三防，鍛煉中有兩忌，即忌運動過猛，忌路邊晨練。

　　循序漸進，切忌過猛。有的人覺得運動量大身體才能鍛煉好，抵抗力才能增強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。運動量過大或過小都對健康沒有好的影響，隻有適當的運動才能起到健身防病的作用。不運動身體容易變胖，體內各個器官的機能都會下降，直接引起身體的抵抗力和應激能力降低，導致各種疾病；運動過度則會大量消耗體力而得不到恢復，日子久瞭反而積勞成疾。

　　秋季鍛煉和其他季節鍛煉一樣，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大瞭，下一次運動時一定要減少運動量。秋冬季健身運動應遵循漸次遞增的原則，切忌即興加量練習或一暴十寒的鍛煉方式。負荷量的遞增要因人而異，如初練慢跑時可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘。這樣循序漸進可逐步提升自己的身體狀態。