夏季什麼運動最減肥 這樣運動在傢輕松瘦
文章分類:運動養生
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夏季什麼運動最減肥 七種運動在傢輕松瘦
平坐前伸 脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,並攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住墻,雙手前伸,盡力觸摸墻壁。註意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡可能放松,持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。 蜷縮起坐 雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住傢具底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鐘裡不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端


