足不出戶也有好身材 居傢健身做哪些有氧運動？
文章分類：運動養生
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俯臥撐是鍛煉胸肌的好方法，這裡介紹的單腳俯臥撐一樣能夠鍛煉胸肌和核心肌肉。首先撐在地上，與普通俯臥撐一樣，兩手與間同寬，單腳離地約30公分高，或置於支撐腳的上方。身體慢慢向下引，手肘呈90度，身體保持中立位置，眼鏡向下看並縮下巴。撐起時手肘保持微彎，身體同樣保持中立位置，操作15至20下，三組循環。
健身
三角肌是男人味來源，通過啞鈴或者兩瓶礦泉水作為道具也能運動到三角肌部分。呈站立姿，雙腳膝蓋保持微彎，挺胸並收腹部。雙手拿水瓶由內向外慢慢延伸，舉至略比肩高，再回到預備姿勢，操作15至20下，三組循環。很多男人在健身的時候會忽略背部的訓練，背部也是核心肌肉群的重要部分，同時是很多力量訓練的支撐，同樣利用水瓶或者啞鈴就能擁有性感背部線條。雙腳呈前後站姿，左腳在前
