波比運動燃脂隻需20秒 快速健身就選它

波比運動被稱為是最好的全身健身項目之一，這是為什麼呢？因為它是燃燒自身脂肪速率最快的運動之一，是燃脂、瘦身的運動課程的必修項目之一，隻需很少動作就能達到瘦身的目的，它隻需20秒鐘6個動作就能燃脂！Burpee，中文音譯為“波比”，它是一項無氧運動，結合瞭很多簡單但運動量卻很大的動作。能在很短時間內將人體的心跳速率提升到一個極限值，如深蹲、伏地挺身及跳躍一連串動作，如果覺得訓練量不夠大，還可以通過加快動作的速率達到你想要的運動量。波比運動幾乎可以使全身得到鍛煉，全身70%以上的肌肉群，如核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等都可以得到有效鍛煉，它除瞭可以訓練肌耐力、彈性、活動性外，還對心肺的適能的訓練也有極大的幫助。對於初學者小編建議還是循序漸進的好，開始可以先做10次，然後休息10秒，總共做10循環，或者在30秒內做一次，然後休息30秒，一共做10循環，等適應瞭當前的運動強度再適當調整自己的次數和相應的休息時間。下面我們來看看波比運動的六個動作：

[動作1]預備蹲姿

兩腳距離與肩同寬，膝蓋彎曲，腰部向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

[動作2]伏地挺身姿

用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成伏地挺身姿。