辦公族九節脖頸保健操
文章分類:運動養生
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辦公族很多會有頸椎病問題的存在,那麼要如何緩解這個問題呢?下面就來瞭解一下辦公族九節脖頸保健操。
白領
第1節:仰臥床上。後腦勺用力下壓枕頭(註意枕頭不能太軟,也不能太高,10到15厘米即可),然後翻身俯臥,額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。第2節:俯臥,將頭抬起,盡力後仰,保持這一姿勢15秒鐘左右。接著分別以左側臥,右側臥和仰臥的姿勢重復這一動作,頸部向身體兩側拉伸。完成以上兩節後,起床並坐在凳子上,兩腿平放,雙手自然下垂,繼續完成下面的動作。第3節:脖子向前探,並努力使下巴靠近胸部,然後將頭大幅度後仰,連續做2至6次。第4節:肩關節連續由前至後做劃圓動作,然後反方向由後至前做劃圓動作,註意速度不要太快,重復4次至6次。第5節:從右到左旋轉頭部,然後反方向旋轉,2至6次。第6節:頭向左偏,努力接近左肩,再