白領辦公室的4分鐘健身操

身為上班一族的女生們，窩在辦公桌前久坐的你，深怕屁股變大變扁；需要持續站著的你，深怕腿部靜脈曲張、水腫，但下班後又苦無時間去運動。其實利用午休時間，在外出外餐前，花個4分鐘，簡單做些徒手訓練，活動活動僵化的身體，隨時把握時間累積一天的運動量吧！

辦公室白領

辦公室健身動作：

動作一：滑雪者(skyker)左右跳躍，臀部旋轉後腳點地。兩手隨著身體擺動。Tip：上身微前傾，但核心挺住上身，背部成一平面。動作二：十字跳躍想像一塊2X2方格(劃分1~4號格子)，進行跳躍。進行方向有許多多變：1→2、1→3、1→2→3→4、4→3→2→1等。速度可由慢逐漸加快。Tip：膝蓋放軟保持彈性。動作三：弓箭步跳躍從慢動作：弓箭步收回，換腳後伸蹲。到快動作：弓箭步跳躍，空中交叉換腳。循序漸進進行。Tip