飛燕式鍛煉——腰背肌功能鍛煉方法“飛燕式”詳解

俯臥於床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節伸直，兩腿向後用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛狀，故名'飛燕式'。每次持續3～5秒，然後肌肉放松休息3～5秒，此為一個周期。

註意事項：飛燕式鍛煉的次數和強度要因人而異，一般一次做20～40次，持續5分鐘左右。鍛煉宜循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後感到腰部疼痛不適、發僵等，應適當地減量或停止鍛煉，以免加重癥狀。飛燕式鍛煉的作用原理：增強腰背肌尤其是豎脊肌)和腹肌的力量，維持脊柱的穩定，預防腰部損傷的發生。

飛燕式鍛煉俯臥位拱背大在增加瞭豎脊肌的活動，在此體位下，應力點位於椎體的後緣