散步的5種方式 有效減肥瘦腿

有時候減肥和減掉某些部位的運動方式不能等同，因此很多時候減肥瞭但是對於身體的某一部位還是覺得不夠完美，下面我們為您介紹一項又美腿又減肥的散步方式。　　散步的5種方式 有效減肥瘦腿

　　1.普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，逐日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。

　　2.快速步行法

　　每小時步行5-7公裡，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　3.定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。　　4.擺臂散步法　　散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於