4大腹部瘦身秘訣 推腹動作

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仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉。收縮腹部，把肩胛骨提離地，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣; 兩腿保持在一個固定的姿勢，想象腹部壓向脊椎的感覺，趕緊來具體看看日常生活中瘦腹的方法是怎樣的吧。

4大腹部瘦身秘訣 推腹動作

　　

　　收腹提臀動作:

　　這個動作看起來好像鍛煉的是下腹，但其實是鍛煉瞭腹直肌，因為直肌有一定長度。這個動作的做法是：仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦後; 兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度，兩腳可以並攏也可以交叉; 收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動; 放下來，再重復。建議進行12-16次; 註意，這個動作的幅度很小，隻

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