每天做20分鐘就能輕松擁有好身材
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每天做20分鐘就能輕松擁有好身材
Step1 1.距離墻壁約一米處收腹站立，雙腳並攏，雙手向上抬起與肩同高，手掌撐墻，眼望下方呈準備姿勢。 2.上身保持不動，深呼吸，右腳慢慢抬起至與地面平行，保持20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右為一組，重復10-15組。 Step2 1.身體與墻成45度側站立，雙腳張開約1米寬，右腳尖立起，左腳腳掌著地，右手叉腰，左手撐墻成準備姿勢。 2.上身保持不動，雙腳慢慢向下彎，使大腿與地面平行，保
