日常高效瘦臀法

如果你對自己的臀部不滿意，那麼不妨學習下面這些動作，每天堅持做十分鐘瘦臀操，那麼會有驚人的效果。

日常高效瘦臀法

　　踏步高抬腿　　首先需要的是一個板凳或結實的椅子做輔助;　　右腳牢牢地站在地上，用左腳踏在板凳上，然後向上登同時抬起右腿，膝蓋彎曲大腿與地面平行。之後將右腿收回到地面，交替蹬踏完成，15-20個為組。　　後抬腿　　這個動作能夠幫你很好的緊致臀部肌肉;　　跪趴在墊子上，大腿與大臂平行，肘部與膝蓋著地。繃緊腳尖向後抬腿，保持膝蓋彎曲的狀態，腳尖盡量向上指向天花板。　　趴式側抬腿　　趴式側抬腿能夠幫你緊致臀部的深層肌肉，同時幫你的臀部塑形，讓你的臀部美的更加立體;　　手臂伸直支撐住上半身，膝蓋彎曲跪在墊子上，向側面抬起左腿