【啞鈴如何鍛煉胸肌腹肌】

好身材的男人讓人羨慕不已，但是又不知道怎樣才能擁有偉岸的胸膛，下面小編就為這些有著美好夢想的朋友介紹下：如何快速鍛煉胸肌和腹肌，不用去健身房更不需要復雜的健身器材。

如何鍛煉胸肌腹肌

　　一：有氧訓練計劃：心肺功能訓練跑步　　每周2次，每次20-30分鐘，距離3-5公裡，可以在公園也可以在跑步機上進行，因人而異，根據自己條件而定。　　二：力量訓練計劃強度根據自身情況來掌握　　1. 跳繩熱身10分